나는 스마트폰 중독일까? 자신이 일상이 침해 받는 것 같다면, 스스로를 체크해보고, 일상에서 쉽게 실천 가능한 해결방안 5가지를 소개합니다.
스마트폰 중독, 왜 심각한 문제일까?
2023년 정보통신기획평가원의 연구에 따르면 우리나라 전체 인구의 23.1%가 스마트폰 과의존 위험군으로 분류된다고 합니다. 2025년 현재는 인터넷 트렌드를 생각해 볼 때, 아마 이 수치는 훨씬 더 올라갔을 겁니다.
스마트폰 과다 사용으로 인한 문제점은 생각보다 심각합니다. 생활 전반에 걸쳐서 핸드폰만 들여다보는 사람이 늘면서 대인관계가 소원해지고, SNS 속 화려한 사람들의 인생과 나를 비교하며 생기는 우울감과 불안감, 주의력 결핍이 나타날 수 있습니다. 수면 질도 떨어지는데, 수면 시간이 줄어들고 멜라토닌 생성이 방해되어 수면 품질의 저하 등이 발생합니다.
나도 스마트폰 중독일까? 자가진단 체크리스트
- 스마트폰이 주변에 없으면 불안감을 느낀다.
- 잠들기 전이나 아침에 가장 먼저 스마트폰을 본다.
- 스마트폰 사용으로 할 일을 자꾸 미루게 된다.
- 특별히 사용할 일이 없는데도 계속 스마트폰을 확인한다.
- 다른 사람과 대화나 식사 중에도 스마트폰을 습관적으로 본다.
어떠신가요? 대표적인 스마트폰 중독 증상입니다. 이중에 과반수가 해당되신다면 스마트폰 중독을 의심해 보셔야 하겠습니다.
생활속 스마트폰 중독 해결방안 3가지
1. 스마트폰을 의도적으로 ‘시야 밖’에 두기
저의 경우에는 스마트폰을 제가 있는 방과 다른 방에 두어 물리적으로 떨어뜨리는 방법을 사용 했습니다. 눈에 안 보이는 곳에 하면 습관적으로 스마트폰 화면을 들여다 보는 일이 줄어듭니다. 이제 여러분의 하루를 되짚어 보세요. 동의 하신다면 제 방법을 한번 사용해 보시기 바랍니다.
2. 침실을 ‘노 스마트폰 존’으로 만들기
저는 침실에서는 절대 스마트폰을 사용하지 않는다는 규칙을 만들었습니다. 그러자 수면의 질이 향상되고 기상이 훨씬 상쾌해졌습니다. 알람이 꼭 필요하신 분들은 알람 시계를 구입해서 사용해 보세요. 그것도 아니라면 잠들기 전 스마트폰 사용 습관이라도 꼭 없애보시기를 바랍니다. 전날의 숙면이 다음날 하루의 컨디션을 결정한다는 사실을 기억하세요
3. 스마트폰 사용 제한 앱 활용하기
앱을 통해 하루 중 스마트폰 사용 시간을 관리하면 습관적 사용을 조절하는데 도움을 받을 수 있습니다. 다음 앱들을 확인해 보세요.
- Forrest: Stay Focused: https://www.forestapp.cc/
- StayFree -> https://stayfreeapps.com/
- 디지털 웰빙: 안드로이 사용자의 경우 설정에 ‘디지털 웰빙’을 검색하시면 됩니다.
4. 대체 습관 만들기 (독서, 취미 생활 등)
스마트폰을 보는 습관이 남는 시간을 보내기 위한 행동일 수 있습니다. 이를 다른 긍정적인 습관으로 대체해 봅시다.
- 책 읽기, 산책, 필사 같은 아날로그 습관을 매일 반복해 보세요
- 저의 경우에는 퇴근 후 핸드폰을 켜지 않는 것, 집안일 후 독서 습관을 만들어 스마트폰 사용을 줄일 수 있었습니다.
5. 매일 정해진 ‘스마트폰 프리’ 시간 가지기
처음 습관 들이기 어렵다면 하루에 30분, 1시간등 일정 시간부터 스마트폰을 쓰지 않는 습관을 만들어 점점 늘려 보세요.
- 식사 시간, 운동 시간, 미팅 등 특정 시간에는 스마트폰 사용 금지
- 생활 속에서 스마트폰 사용하는 구간을 점점 줄여나가 보세요
스마트폰 중독 해결방안 추가 팁
- 불필요한 알람 모두 꺼놓기
- 침실에는 수면에 관련된 것만 두고 다 빼기
- 충동적으로 스마트폰을 보고 싶을 때 1분 기다려보기
이런 작은 팁 들을 실천하고 성공 경험을 쌓아 보세요. 큰 효과를 보실 수 있습니다.
마무리: 스마트폰 중독 극복은 작은 습관에서부터
오늘 알려드린 스마트폰 중독 해결 방안들은 어떠셨나요? 이미 우리 안에 자리 잡은 상태이기 때문에 의지력 만으로 해결하기 힘들 것입니다. 오늘 소개해 드린 현실적인 5가지 방법을 꾸준히 실천해 보세요. 한 달을 꾸준하게 해보신다면 놀라운 변화를 경험할 수 있을 겁니다. 모든 변화는 지금 바로! 오늘부터 시작됩니다.
