항상 다짐하고 계획한 루틴이 얼마 가지 못하고 자꾸 무너져서 루틴 실패 이유가 궁금하시나요? 이 글에서는 전문가들의 이론과 제가 경험한 것들을 통해 루틴이 실패하는 진짜 이유를 알아 보겠습니다.
당신의 루틴 실패 이유 4가지 공개
처음부터 너무 높은 기준을 세운다
저는 다이어트를 위해 한달에 6키로 감량, 일주일에 책 1권 읽기 같은 목표를 세우고 하루 식사량, 책 읽는 시간등을 루틴으로 정하고 실천한적이 있습니다. 이미 짐작 하셨겠지만 결과는 어땠을까요? 당연히 대실패로 돌아갔습니다.
‘아주 작은 습관의 힘’ 의 저자 제임스 클리어는 작은 행동부터 꾸준히 반복하기 시작해 점진적으로 큰 변화를 만들어 낼 수 있다고 이야기 합니다. 지치거나 실패 후 재 시작에 대한 두려움을 피하기 위해 간단한 목표로 시작하고, 실천에 도움이 되는 환경을 설계해 행동할 수 있도록 유도하며, 실천 후에는 적절한 보상을 통해 동기를 유지하도록 하는 것을 추천합니다. 목표 자체보다 실행 과정에 집중하는 루틴 형성 방법입니다.
우리는 시간이라는 무기를 가지고 있습니다. 지나간 과거나 실패 했던 기억을 발판으로 삼아 발전하는 나에 대한 셀프 이미지를 형성해야 합니다. 하루 5분, 10분짜리 루틴도 좋습니다. 이런 단순한 것들부터 루틴화 하고 성공하는 경험을 쌓아 보십시오. 저는 이불 개기부터 시작해서 찬물 샤워로 하루를 시작하며 성공의 느낌을 저에게 각인 시킵니다.
명확하지 않은 동기와 목적
저는 건강한 몸을 유지하기 위해 운동에 관심이 많은 사람입니다. 운동하면 가장 먼저 떠오르는 것이 무엇인가요? 보통 헬스를 떠올리실 겁니다. 저도 건강을 위해 주5일 운동한다는 루틴을 만들기 위해 먼저 떠오른 헬스를 하기로 정하고 집 근처 헬스장에 1년 등록 했었지만 결과는 한달도 나가지 못하고 그만두게 되었습니다. 헬스장에서 근육량을 늘리는 것이 건강해지려는 제 목적과는 맞지 않았던 것 같습니다. 그 이후로 탁구를 시작하며 몇년동안 운동을 지속할 수 있었습니다.
‘미라클 모닝’의 저자 할 엘로드는 아침 루틴이 삶의 방향성과 목적을 설정하는 데 중요한 역할을 한다고 이야기 합니다. 그는 S.A.V.E.R.S 라는 개념을 들고 나왔는데 침묵(Silence), 확언(Affirmations), 시각화(Visualization), 운동(Exercise), 독서(Reading), 글쓰기(Scribing)으로 구성된 루틴을 반복해 루틴을 지속할 힘을 잠재의식에 각인 시켜야 한다고 이야기 합니다.
제가 오늘 말씀 드리는 루틴 실패 이유 중에서 여러분이 근간으로 삼았으면 방법입니다. 당장 오늘부터 하고자 하는 루틴을 왜 해야 하는지 명확하게 인지하고 내 몸과 마음이 이 목표를 받아들이고 나아갈 수 있도록 목표를 적는 것, 말하는 것, 떠올리는 것을 해보시기 바랍니다.
당신의 루틴에는 보상이 없었다
저는 블로그를 비롯한 저작 활동을 매일의 루틴으로 만들기 위한 방법으로 보상 시스템을 활용하고 있습니다. 블로그를 하는 시간을 집중적으로 잘 가지고 좋아하는 과자를 먹는 보상으로 긍정적인 경험을 뇌에게 제공해주고 있습니다. 다음날이 됐을 때, 또 해야지! 라는 의지를 생기게 해주는데 큰 도움이 됩니다.
‘습관의 힘’의 저자 찰스 두히그는 신호-행동-보상의 사이클로 행동을 시작하게 만드는 사인, 사인과 함께 반복적으로 수행하는 행동, 행동이 끝난 후의 보상을 줌으로써 루틴을 강화할 것을 조언합니다. 이를 적극적으로 이용해 보시면 긍정적인 루틴을 만들어 가는데 큰 도움이 될 것입니다.
환경 통제를 실패 하지 않았는가
블로그를 기획하고 작성하다 보면 문자 그대로 오만가지 생각이 들곤 합니다. 쇼핑 하려고 했던 물건이 갑자기 생각 나기도 하고, 안 읽은 메일에 대한 내용이 궁금해 지기도 합니다. 그때마다 깜짝 놀라면서 내가 또 삼천포로 빠졌구나 하곤 합니다.
다음 영상은 책추남TV님의 ‘최고의 변화는 어디서 시작되는가’ 에 대한 책 리뷰 영상인데 환경 설계를 통해 습관 형성을 돕는 방법에 대한 내용입니다. 불필요한 요소를 제거하고 자신만의 환경을 만들어 습관을 지속하는 방법에 대해 다룹니다.
루틴을 목표에 도달 할 때까지 지속할 수 있는 방법
알려드린 루틴 실패 이유 4가지를 들어 보시니 어떠신가요? 문제점을 파악하셨다면 변화를 해야 합니다. 저게 실행하고 효과 본 3가지 원칙을 우선적으로 실천해 보시면 큰 도움이 되실 겁니다.
1. 작게 시작하고 꾸준히 반복하라
작은 성공의 경험에서 얻는 성취감이 개인의 자존감을 올려주고 지속 할 수 있는 동기를 만들어 줍니다. 매일 반복 가능한 작은 행동을 실천해 나가십시오. 처음부터 큰 목표를 이루려고 부담을 가지지 말고 매일 행동하고 성공하는 ‘내’가 되는것에 집중합니다.
2. 명확한 동기와 목적을 설정하라
앞선 제 사례를 보겠습니다. 운동하는 것을 목표로 삼아 헬스를 시작 했지만, 얼마 못가서 그만 뒀지만 탁구를 시작하면서 진짜 목적인 건강한 삶이란 결과를 얻을 수 있었습니다. 내가 하고자 하는 행동이 내 인생의 방향성과 연결되어 있어야만 지속 가능해 집니다.
제 이전 글도 읽어 보시면 도움이 되실 겁니다. -> 작심삼일을 극복하는 습관 설계 전략 5가지
환경과 보상을 설계하라
집중을 방해하는 요소를 모두 제거하기 위해서 노력해 보십시오. 내가 몰입하기 위해 필요한 환경을 만들기 위해 필요한 것들을 마련하세요, 개인차가 있기 때문에 개인에 맞는 방법이 있을 것입니다. 신호-행동-보상 구조를 설계해 뇌가 루틴을 즐기도록 만들어 보십시오. 저의 경우에는 신호를 위해 핸드폰의 리마인더 기능을 이용하고 있습니다. 작은 보상을 주는 습관은 루틴을 유지할 수 있도록 도와줄 것입니다.
루틴은 만드는게 아니라 유지하는 게 중요합니다
어떠십니까, 이제 루틴을 유지하기 위해 자신에게 부족한 것들이 무엇인지 감이 좀 오시나요? 이제는 진짜 중요한 것은 유지에 대한 것임을 동의 하실거라 생각합니다. 루틴 실패 이유의 핵심이 바로 유지하는 힘입니다. 제가 이불개기로 하루를 시작 했듯, 찬물 샤워를 통해 의지를 충전 했듯, 실천 가능한 작고 명확한 루틴부터 만들어가 보십시요!
