집에 틀어박혀 무기력하게 하루하루를 그냥 보내던 어느 날, 아침 운동을 결심하고 꾸준히 실천한 후 삶을 뒤바꾼 사람의 이야기, 궁금하지 않으신가요? 바로 저의 이야기 입니다. 9KG 감량, N잡 시간 확보, 통증 감소까지 경험한 저의 생생한 이야기를 공유합니다.
내가 아침 운동을 결심한 진짜 이유
동업자의 배신과 부동산 문제로 신용불량자가 된 저는 대리운전 기사로 일하며 밤낮이 바뀐 삶 속에서 한 번씩 찾아오는 무기력함과 우울감에 빠지게 되면 아무것도 못 하고 폭식하거나, 집에 틀어박혀 컴퓨터게임만 하는 기간을 보내곤 하는 사람이었습니다.
몇 년 동안의 밤낮이 바뀐 불규칙한 생활로 인한 체중 증가, 운동하다 다쳐 생긴 무릎과 어깨 통증, 사업 실패로 인한 패배감 등이 겹쳐 저의 마음은 바닥에서 헤어 나오지 못하고 있었습니다.
이렇게 살면 안 되겠다는 절박함 속에서 아침 운동(야간 대리운전 특성상 저에게 아침은 오후입니다.)을 하기로 마음을 먹었고 그렇게 굳어버린 몸과 통증을 이겨내며 조금씩 운동을 시작했습니다. 당시 상태를 떠올려 보면 어깨 통증에 팔을 제대로 들지도 못했고, 무릎은 조금만 무리했다 하는 날은 어김없이 뻑뻑한 느낌과 함께 통증으로 절뚝거리곤 했습니다.
아침 운동을 꾸준히 하며 생긴 변화 4가지
1. 무기력한 하루에서 활기찬 아침으로 변화
극단적으로 변화가 필요하다고 느낀 저는 이전 포스팅에서 소개해 드린 찬물 샤워와 함께 일단 여기저기 아프고 굳은 몸을 풀기 위해 스트레칭부터 시작했습니다. 처음에는 간단한 자세만 취해도 몸이 움직이지 않고 통증이 오던것들이 점점 풀리는 것을 느꼈고 두어달 후에는 유산소 루틴까지 추가해 몸에 적응시켜 나갔습니다.
그렇게 몇개월을 보내다 보니 침대에서 일어나는 느낌이 달라졌다는 것이 느껴졌습니다. 운동을 하며 땀을 내고 찬물로 샤워하며 기합(?)을 지르고 나면 상쾌함과 행복감이 마음을 채우기 시작했습니다. 그제서야 제 삶을 가다듬고 새로운 것을 채울 수 있는 준비가 된 것이죠.
2. 체중 감량과 삶에 대한 자신감
인생 최대 몸무게를 찍었던 저는 꾸준한 운동과 폭식 습관을 줄이고 일 년이 지난 현재는 9kg 감량에 성공했고 정상 체중으로 돌아가기 위해 계속 노력하고 있습니다. 이제는 대리운전 외에 수익의 파이프라인을 만들기 위해 여러 노력을 기울이는 등 새로운 삶을 꿈꾸고 실행하고 있습니다.
3. 오랜 기간 나를 괴롭혔던 만성 통증이 감소했다.
운동을 아주 좋아했던 저는 오래전 스키장에서 충돌 사고를 겪으며 몸이 망가져 모든 운동을 하지 못하는 몸 상태가 되었었습니다. 이것이 길어져 몸에 기능 이상과 통증이 만성적으로 남게 되었죠.
매일 아침 운동을 시작하고 통증이 눈에 띄게 줄기 시작하자 잠자는 것부터 깨어 있는 시간까지 전반적인 삶의 질이 수직 상승하게 되었습니다. 아마 이 통증을 지금까지 끼고 살았더라면 아무것도 하지 못하고 하루하루 근근이 살아가고 있었을 거라는 생각에 무서운 마음이 듭니다.
4. 부업을 시작하며 N잡러로 전직하다
아침 운동으로 만들어진 시간 관리 습관 덕분에 다른 일에도 눈을 돌리게 되었고 현재는 애드센스 수익화를 위해 블로그에 집중하고 있고 조금씩 성과가 나타나는 것을 보고 박차를 가하고 있는 중입니다.
이것이 가능했던 이유는 “건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다”라고 했던 고대 로마의 시인 유베날리스의 말처럼 운동으로 몸 상태가 좋아지자 자연스럽게 하염없이 유튜브만 보고 있거나 넷플릭스 뽀개기를 하는 시간을 줄일 수 있게 되어서입니다. 이제 남는 시간을 저의 미래를 위해 투자할 수 있는 상태가 된 것이죠
내가 실천한 효과적인 아침 운동 루틴 공개
저는 요즘에는 매주 6일간 운동을 합니다. 하루는 쉬고 있고요, 처음 아침 운동을 시작해 보시려는 분이라면 몸이 적응할 수 있게 운동 강도를 천천히 높여가시길 추천해 드립니다. 시간은 우리 편이니까요 🙂
- 월/수/금 (러닝): 30~50분 천천히 걷거나 가벼운 러닝을 믹스
- 화/목/토 (스트레칭&유산소): 심박수가 가볍게 올라갈 정도의 스트레칭과 유산소 40분
- 일요일 (휴식): 충분한 휴식으로 몸 회복에 집중
아침 운동을 꾸준히 실천하는 팁
- 운동 강도는 천천히 올린다.
- 매일 같은 시간에 한다.
- 다양한 운동을 섞어 지루함 방지
- 매주 하루는 휴식한다.
아침 운동을 시작하기 전 알아둬야 할 꿀팁과 주의사항
- 공복으로 운동 후 식사하는 편이 활력 상승에 도움이 되었습니다.
- 몸이 완전히 깨어나기 전에 운동하는 것이므로 스트레칭을 간단하게라도 꼭 해야 합니다.
- 몸이 적응하는 것을 느낀 다음에 운동 강도를 올리세요, 무리해서 하면 오래 못하거나 부상의 위험이 있습니다.
마무리: 아침 운동을 인생의 전환점으로
작은 습관들을 만들고 이것들을 완료하는 것을 반복함으로써 심리적으로 나에게 큰 위안과 성취감을 줄 수 있습니다. 운동을 통해 어두운 터널을 지나올 수 있었습니다. 제가 할 수 있었다면 이 글을 여기까지 읽으신 여러분도 할 수 있다고 확신합니다. 당장 내일부터 조금씩 이라도 아침 운동을 시작해 보세요!
