내가 매일 찬물샤워를 하고 삶이 달라진 놀라운 이유

찬물샤워를 매일 1년간 실천한 결과, 놀랍게도 활력과 집중력, 자기관리 능력이 크게 향상되었습니다. 제가 직접 경험한 찬물샤워의 자기계발 효과를 공유합니다.

내가 찬물샤워를 시작한 이유

저는 대리운전을 메인잡으로 하고 이것저것 부업을 하는 N잡러 입니다. 메인잡이 밤에 일을 하기도 하고 같은 자세로 많은시간 운전을 하고 밤에 일을 하다 보니 멘탈과 건강관리가 중요한 사람입니다. 당시에도 무릎, 목, 허리 등에 통증으로 뭔가 해야 한다는 생각이 강했습니다. 그러던 중에 유튜브에서 찬물샤워에 대한 긍정적인 효과를 보고 좀 알아보다 지속적으로 실천하기 시작했습니다.

매일 찬물샤워를 하며 경험한 자기계발 효과 4가지

1. 아침 루틴 정착으로 인한 습관 형성

매일 기상 후, 운동을 하고 찬물샤워를 한다는 루틴을 만들었고, 이 루틴을 실천하자 놀라운 일이 벌어졌습니다. 샤워 자체가 모든 것을 바꾸었다는 말씀을 드리려는 게 아니라, 이것이 기폭제가 되어 하루를 성공적으로 보낼 수 있는 힘을 만들어 주고 있다는 것을 깨닫게 된 것입니다.

하루 루틴에 강력한 임팩트를 가진 행동이 포함됨으로써 루틴 유지력 자체를 많이 증가시켜 준 느낌입니다. 이걸 함으로써 그 뒤에 루틴으로 정해 놓은 살짝 하기 싫은 일들도 할 수 있는 원동력이 돼줍니다.

아침루틴에 대한 자세한 내용은 이 포스트를 확인해 보시기 바랍니다 -> 모닝 루틴으로 성공적인 하루 만드는 6가지 방법

2. 도파민 증가로 활력과 생산성 상승

제가 찬물샤워의 가장 큰 효과라고 느끼는 것이 바로 즉각적인 각성 효과와 도파민 분비입니다. 차가운 물을 온몸에 끼얹으면 바로 정신이 번쩍 나면서 욕실을 나올 수 있게 됩니다. 저의 경우에는 이때 만들어진 활력으로 대리운전 출근 전 부업에 집중하고 독서나 공부 등에 더 집중할 수 있게 되었습니다.

3. 스트레스 관리와 멘탈 강화 효과

우리의 정신을 돕는 효과 또한 대표적인 장점이라고 말할 수 있습니다. 하이닥의 기사에서 미국 Medical Daily 에서 소개한 내용에 따르면 차가운 물이 뇌를 활성화 하고 몸을 깨워주는 역할을 해서 스트레스와 불안 증세를 억제해 주는 효과가 있었다고 합니다. 저의 경우에도 찬물을 맞으면서 긍정적인 멘트들을 뱉어내며 하루를 시작할 준비를 하며 의지력을 키우고 있습니다.

4. 자신감과 긍정적인 자기 인식 향상

익숙하지 않은 상황을 갑자기 맞닥뜨리면 어떠신가요? 굉장히 당황스러우실 겁니다. 저의 경우에는 매일 샤워하며 맞이하는 익숙해지지 않는 미션을 성공시키면서 자신감과 자존감이 높아지는 것을 느꼈습니다.

저처럼 고용주 없는 형태의 일을 하시는 분들은 공감하시겠지만, 본인이 어떻게 행동하는 가가 수익을 좌지우지 때문에 스스로를 긍정적으로 인식하는 자기 인식이 굉장히 중요합니다. 결과를 내기까지 중간 과정이 순탄치 않을 수 있고 목표가 멀어 보일 수도 있기 때문에 그곳까지 가는 길에 지치지 않기 위함입니다.

내가 실제로 실천한 찬물샤워 루틴과 꿀팁 공개

샤워를 할 때 찬물의 적정 온도는 10도에서 15도 사이 입니다. 저의 경우에는 계절마다 수온이 다르기 때문에 악으로 깡으로 가장 찬물로 하고 있지만 초보자 분들에게는 추천 드리지 않습니다.

차가운 물을 맞는 시간은 초보자의 경우에는 30초정도부터 시작하실 것을 권해드립니다.

단계별 적응 방법

준비 단계 (1~2주)
- 따뜻한 물로 샤워 후 마지막 30초만 찬물로 마무리
- 매일 실천하며 차가운 물에 적응하는 기간
적응 단계 (3~4주)
- 따뜻한 물로 시작해서 점진적으로 온도 낮추기
- 차가운 물이 나오는 시간을 최대 2분까지 점진적으로 늘리기
완성 단계 (5주 이후)
- 약간 시원한 물로 시작해 찬물로 2~3분간 샤워하기
- 전신에 골고루 차가운 기운이 닿도록 하기

꿀팁 공개

호흡 조절: 깊고 천천히 호흡하기
물 맞는 순서: 다리부터 시작해서 팔, 몸통, 머리 순서로 물 맞기
마인트 컨트롤: 상쾌한 느낌 갖기, 긍정 확인 하기 등

찬물샤워를 시작할 때 주의할 점과 팁

갑작스러운 온도 변화에 놀라지 않도록 마음의 준비와 심호흡을 하면서 시작한다.
찬물의 양을 서서히 늘리면서 몸에 적응 시킨다.
처음에는 30정도로 시작하고 점차 시간을 늘린다.
최대 3~5분을 넘기지 않도록 하세요, 너무 긴 시간은 오히려 심폐 기능에 무리가 갈 수 있습니다.
심혈관 질환이나 고혈압, 갑상선에 문제가 있으신 분들은 부작용이 나타날 수 있으므로 반드시 주의가 필요합니다.
면역력이 떨어진 것 같거나 감기 기운이 있을 때는 하지 않습니다.

마무리: 인생의 변화는 작고 사소한 습관으로부터

요즘 자기 계발 하면 좀 이상한 모습으로 변질된 것 같습니다. 간절한 마음으로 빌고, 우주가 해결해 줄 것이라고 믿고, 이런 것들은 심상적인 부분에서나 가능하지 실체적인 ‘나’가 주체가 되어 분명한 목적과 목표를 가지고 ‘실천’을 행하는 것이 자기계발이라고 생각합니다.

이 글을 읽고 바로 내일부터 찬물샤워를 시작해 보세요! 작은 습관의 변화가 여러분의 인생을 얼마나 놀랍게 변화 시키는지 직접 경험하실 수 있습니다.