자존감 높이는 법 - 실제 효과 본 현실적인 방법 5가지

자존감 높이는 법을 찾아 헤매고 계신가요? 이 글에서는 제가 실제 경험하며 효과를 본 현실적인 방법 5가지를 소개합니다. 나만의 자존감 회복 노하우를 확인해보세요!

자존감이 낮으면 생기는 문제들

혹시 사는 게 재미없고 의미 없다고 느껴지십니까? 흐름에 따라 살고는 있는데 뭘 해도 무기력하게 느껴지고 항상 스트레스 속에서 살고 계시지는 않으세요? 사람들하고 어울리긴 하지만 고립된 느낌이 들지는 않으시고요? 더불어 스스로를 돌아봤을 때, 나는 미래가 없고 쓸모없는 인간이라는 생각을 하시는지요.

무한 경쟁을 유도하는 현대 사회에서 개인의 안위는 뒷전이기 마련입니다. 일상생활 속에서 특히 직장에서 우리는 누군가와 항상 경쟁하고 앞서 나가기 위해 달립니다. 그러다 앞을 보면 내 앞에 너무 많은 사람이 있는 것 같고 내가 있는 위치가 초라하게 느껴지기 마련입니다.

자존감 자가 테스트

나는 내 자신에 대해 긍정적인 감정을 가지고 있다.
나는 다른 사람들과 편안하게 상호작용 한다.
나는 자신의 결점이나 실수를 쉽게 받아들일 수 있다.
나는 감정의 변동이 크지 않다.
나는 내 목표를 설정하고 달성할 능력이 있다고 믿는다.
나는 타인의 인정이나 칭찬에 크게 의존하지 않는다.
나는 내 감정을 건강하게 표현하고 관리할 수 있다.
나는 내 외모에 대해 만족하고 긍정적으로 생각한다.
나는 다른 사람들을 존중하고 공감할 수 있다.
나는 미래에 대해 희망적이고 낙관적인 태도를 유지한다.

평가 방법

각 질문에 대해 “전혀 그렇지 않다”에서 “매우 그렇다”까지 0점에서 5점으로 점수를 매깁니다.
점수를 합산해서 총점을 계산합니다.
총점을 바탕으로 자신의 자존감 수준을 확인해 보세요.
- 40점 이상: 높은 자존감
- 25~39점: 보통 자존감
- 25점 미만: 낮은 자존감

일반적으로 적용할 수 있는 항목들로 구성된 테스트 입니다. 이를 통해 자신의 자존감 수준을 파악하고, 필요한 부분에 대해서 개선 시도를 하시면 되겠습니다.

N잡허실장이 자존감 높이는 법을 찾은 이야기

다른 글에서 말씀 드린 적이 있지만 저는 원래 작게 사업을 했었습니다. 동업자의 배신으로 사업이 어려워지고 빼앗기는 상황까지 가게 되어 힘든 시간을 보냈고, 신용 관리 상태까지 들어갔고 현재는 대리운전 기사를 하고 있습니다. 저는 결혼을 약속했던 여자친구와 이별했고, 지인들과 연락을 끊었으며, 가족들과도 거의 연락을 하지 않는 상황으로 가게 되었습니다. 지금 생각해 보면 배신과 실패에 대한 패배감이 너무 컸고, 자존심이 너무 상했던 것 같습니다.

사실 저의 어두운 터널은 생각보다 길었고 상당한 시간을 보내야만 했습니다. 그러다 어느 날 동네 도서관에 가게 되었고 실패, 사업, 심리, 성공, 자신감, 자기 관리 등 다양한 분야의 책을 닥치는 대로 읽기 시작 했습니다. 그 때, 요즘은 메타인지라고 부르는 저의 상태에 대한 객관적이고 분석적인 시선으로 저를 바라볼 수 있게 되었고 다시 삶의 궤도에 저를 올려 놓을 수 있게 되었습니다.

현실적으로 자존감 높이는 법 5가지

1. 작은 성공 경험을 반복하기

성공 경험이란 말은 아마 제 블로그에서 지금까지도, 앞으로도 가장 많이 할 이야기가 될 것 같다는 생각이 듭니다. 그만큼 효과적이고 실천 하기도 쉬운 방법입니다. 예를 들어, 자기 전에 책 10페이지 읽기, 기상 후에 침대 정리하기 등의 시간도 많이 들어가지 않고 달성하기 쉬운 목표부터 실천해 보십시오.

목표 관리에 도움 되는 글 -> 목표 설정의 중요성과 SMART한 N잡러 특화 비법 5가지

2. 부정적인 자기 대화를 긍정적인 말로 바꾸기

말의 중요성을 경험해 보신 적이 있으신가요? 세계적으로 유명한 운동 선수를 살펴 봅시다. 우리나라의 자랑스러운 축구 스타인 박지성 선수는 “이 경기장에선 내가 최고다”라는 말을 자주 하며 경기장을 누볐다고 합니다. “나는 안된다”, “내가 그 일 을 할 수 있을 리가 없다” 라는 말을 자주 하는 사람 중에 잘 된 사람을 본 적이 있으신가요? 적어도 나라도 나의 편이 되어 줍시다.

앞서 말씀드린 힘든 상황에서 많은 책을 읽으며 저는 평소에 하는 생각과 말을 바꿔가기 시작했습니다. 위기는 지나가리란 것을 알게 되었고, 내가 있는 자리에서 행복할 수 있는 마음 상태를 갖기 위해 명상을 시작 했습니다. 그즈음에는 장난으로라도 저에 대해 부정적인 말을 스스로 뱉지 않기 위해 노력했고, 지금은 저에 대해서 행복하고 만족스러운 삶을 살고 있습니다.

3. 남과의 비교를 멈추고 어제의 자신과 비교하기

요즘처럼 모든 사람이 SNS로 연결되어 빠르게 공유되는 사회에서 모든 것을 최악으로 만드는 행동이 무엇일까요? 바로 SNS을 보며 남과 나를 비교하는 것입니다. SNS에는 오늘 먹은 것, 오늘 입은 것, 내가 번 돈 등 화려하고 행복한 모습으로 가득합니다. 그것들을 봄으로 써 비교가 시작되고 그것이 바로 불행의 시작입니다. 오늘부터 바로 SNS 사용 시간을 줄여 보십시오. 앱의 알람도 다 끄시고요. 정해진 시간에만 SNS을 보는 습관을 만드세요.

SNS는 누군가의 삶의 순간을 담았을 뿐이다.
- 대부분의 사람들은 좋은 것만을 공유합니다.
타인의 반응에 연연하지 않습니다.
- 좋아요 수나 댓글로 나의 가치가 평가되지 않는 사실을 인지합니다. 우리는 연예인이 아닙니다.
자신만의 목표와 가치간에 집중하세요.
- 내가 진정으로 원하는 삶이 무엇인지 고민하고 그쪽으로 집중합니다.
오프라인 인간 관계에 집중하세요
- 친구들과 시간을 보내며 깊은 관계를 만들어 나갑니다.
저널링을 시작하세요
- 본인의 장기적인 목표를 향해 나아가는 습관을 만듭니다.
- 내가 이룬 성취들과 과정들을 기록하는 것은 큰 도움이 됩니다.

4. 셀프 케어로 자존감 회복하기

온전하게 나 자신만을 위한 시간을 얼마나 가지고 계십니까? 독서, 운동, 취미 생활 등의 시간을 충분히 가지고 있나요? 나를 즐겁게 해주고 발전 시킬 수 있는 것을 찾아 꾸준히 해보시기 바랍니다.

저의 경우에는 블로거 모임, 대리운전 기사 모임 등 같은 일을 하는 사람들과의 모임을 자주 가지려고 노력합니다. 이런 모임들이 자존감 높이는 법을 알려주는 것은 아니지만 정보 교환과 위로의 효과가 있어 도움이 됩니다. 주 6회 30분~1시간의 운동을 통해 활력을 잃지 않기 위해 노력하고 있습니다. 독서도 작은 양이라도 매일 하려고 노력하고 있고요 이런 행동들을 모은것이 저만의 자존감 높이는 법이라고 할 수 있겠네요.

5. 자존감 높이는 법이 나와 있는 콘텐츠를 꾸준히 접하기

아래는 제가 가끔씩 보는 유튜브 채널입니다. 하지만 좋은 말도 누가 하느냐에 따라 받아들이는 사람의 자세가 달라 지겠지요? 자신과 코드가 많은 채널을 찾아 구독하고 꾸준히 보시면 큰 도움이 될 것입니다.

자존감 높이는 법을 알고 내 삶에서 일어난 일

저는 그동안 자존감을 높이기 위해 큰 노력을 해왔고, 앞으로도 그럴 것입니다. 하루 하루가 활기차게 바뀌었고 바쁘지만 행복한 일상을 가질 수 있게 되었습니다. 기존에는 사람들이 저를 볼 때, 유쾌하지만 어딘가 슬픈 구석이 있다는 이야기를 종종 듣곤 했지만 지금은 그런 이야기를 전혀 듣지 않습니다. 대리운전 업무를 볼 때도 밝고 즐거운 분위기로 손님을 목적지에 보내 드리게 되어 저와 함께하는 손님은 시간 가는 줄 모르고 즐겁게 왔다고 이야기합니다. 가장 중요한 것은 머물러 있지 않고 미래를 향해 움직이기 시작 했다는 점일겁니다.

마무리 – 오늘부터 작은 습관 하나 실천해 보는 거 어떠세요?

자존감을 높이는 법에 대해 무슨 특별한 기대를 하고 오셨나요? 저는 대단한 방법을 알려 드렸다고 생각합니다. 그것은 오늘부터 실천하면 된다는 것이 바로 그것입니다. 잠들기 전에 핸드폰을 열고 오늘 하루 감사했던 일에 대한 감사 일기를 한 줄씩 써나가 보시는 것은 어떠실까요? 이제 여러분을 바꿀 시간입니다!