새벽 기상 습관은 한번 자리 잡으면 자기계발과 생산성 향상에 큰 도움이 되지만, 꾸준히 실천하는 게 참 어렵습니다. 저 역시 N잡을 하면서 항상 부족한 시간 속에서 정해진 수면시간과 기상시간을 만들기 위해 많은 노력을 하고 있고, 숱한 실패와 성공 속에서 어느정도 길을 찾았습니다.
우리에게 새벽 기상 습관이 중요한 이유
많은 사람들이 성공적인 자기계발과 생산성 향상을 위해서 새벽 시간을 활용합니다. 유명한 CEO나 운동선수들처럼 새벽에 일어나 남들보다 먼저 하루를 시작하면, 그만큼 빨리 목표에 다가갈 수 있습니다. 이유가 무엇일까요? 새벽시간은 하루 중 자신에게 가장 집중할 수 있는 시간이기 때문입니다. 이때 하루를 계획하고, 새로운 정보를 흡수하고, 해야 할 일중 중요한 것을 처리하기에 높은 퍼포먼스를 낼 수 있는 시간입니다.
이제 제가 직접 경험하고 효과를 본 현실적이고 실천 가능한 방법 5가지를 알려 드리겠습니다.
1. 명확한 목표 설정과 자기 보상
새벽에 일어나는 것은 목적이 분명하게 뇌리에 자리매김해 있지 않으면 침대에 계속 누워있거나 다시 잠드는 등 실패를 반복하게 됩니다. 운동, 독서, 부업 등 아침에 달성할 구체적인 목표를 설정하고 달성 시 작은 보상을 취해 보세요. 예를 들자면, 커피 한잔, 좋아하는 과일, 음악 듣기 등입니다.
2. 최상의 기상 환경 만들기
일어날때의 환경을 일어나는것에 도움이 되도록 만들면 한층 더 쉬워집니다. 다음의 방법을 적용해 봅시다.
- 암막 커튼을 열어 자연광이 들어오게 한다.
- 스마트폰의 효과적인 알람 앱을 이용한다.
- ex: Sleep Cycle 알람앱
질 좋은 수면을 위해 보통 침실에 암막 커튼을 두지만 일어날때 그대로 닫아두는 경우가 많습니다. 저의 경우에는 전동 커튼을 설치해 기상시간에 자동으로 열리도록 해 두었습니다. 이것은 과학적인 측면에서, 멜라토닌이 억제되어 자연스럽게 깨어나는데 도움을 주고 각성 호르몬의 하나인 코르티솔 분비가 촉진되어 몸을 각성 상태로 만들어 줍니다.
위의 Sleep Cycle 앱의 경우에는 렘 수면, 깊은 수면, 얕은 수면 등의 수면 사이클에 기반하여 일어났을 때 피곤함을 느끼지 않는 수면 사이클에 일어날 수 있도록 해주어 최적의 기상 경험을 제공하는 앱입니다. 이런 앱의 도움을 받아 효율적인 수면을 하는 것이 하루를 시작하는데 있어, 큰 도움을 주니 한번 이용해 보시기 바랍니다.
3. 간단한 새벽 루틴부터 적응시키기
초기부터 복잡한 루틴을 만들어 실행하려고 하면 실패 확률만 높아질 뿐입니다. 일단 간단한 습관부터 성공하는 경험을 만들어 나가길 추천 드립니다.
- 일어나서 침대 정리하기
- 물 한잔 마시기
- 간단한 스트레칭 하기
- 오늘의 일정 확인하기
이런 작은 것들부터 시작해서 점점 복잡한 걸로 발전시켜 보세요. 제가 늘 강조하는 작은 습관의 성공 경험이 나를 큰 성공을 만들어 낼 수 있는 상태로 이끌어 줍니다.
4. 잠들기 전 내일을 준비하라
잠들기전 다음날을 준비하는 것부터 가 새벽 기상을 만드는 과정입니다.
- 잠들기 1시간 전부터 전자기기 사용하지 않기
- 가벼운 독서나 명상으로 수면의 질을 높이기
이 주제에 관심이 있으신 분들이시라면 다들 알고 계시겠지만 전자기기에서 오는 블루라이트가 잠드는데 방해가 된다는 사실은 다 아시지요? 저도 잠들기 전 핸드폰을 보고 싶은 욕망과 싸우느라 매일 힘든 시간을 보냅니다. 깊은 수면을 위해서 전자기기는 최대한 멀리 해 주세요.
독서나 명상은 몸과 마음을 이완시켜 호흡을 진정시키고 잠들기 좋은 상태로 만들어 줍니다. 가능하다면 한번 시도해 보시길.
수면의 질 향상을 위한 추천 가이드: 하버드 수면 위생 가이드 라인
5. 작심삼일을 극복하기 위한 마인드셋
새벽 기상 습관을 만들기 위해 가장 중요한 것은 꾸준함이라고 할 수 있겠습니다. 한두 번 실패했다고 포기하는 것도 습관입니다. 포기를 모르는 사람으로 다시 태어나십시오. 몇 번 실패했더라도 다시 시작하는 마음가짐을 가지는 게 중요합니다. 성공이라는 열매는 완벽함에서 맺어지는 것이 아니라 꾸준함에서 온다는 것을 마음속에 받아들여 보세요.
마무리
새벽 기상 습관은 자기계발에 도움이 되고 여러분 인생의 변화의 가속도를 높여줍니다. 제가 알려드리는 방법들을 3일만 실천해보세요. 3일이 성공했다면 일주일을 실천해 보세요. 그렇게 성공을 쌓아가다 보면 어느새 큰 변화를 이룬 자신을 발견하게 될 것입니다.
당신의 새롭고 미래지향적인 습관을 응원합니다!
