지금 당신의 아침은 안녕하신가요?
아침에 눈뜨기 힘들고, 늘 급하게 출근 준비를 하느라 정신없이 하루가 시작되진 않으신가요?
오늘은 이런 고민이 있으신 분들을 위해 성공적인 아침 루틴을 만드는 방법을 이야기 해보겠습니다.
모닝 루틴이 중요한 이유
하루의 주도권 찾기
아침 시간은 상대적으로 나를 방해하는 요소들이 적고, 정신이 맑은 상태이기 때문에 중요한 일이나 학습, 신체적 활동등 하면서 이 시간을 보내면 하루 전체 흐름을 주도적으로 만들어 갈 수 있습니다. 내가 오늘 할일을 리뷰하고 성공적인 아침을 보냈다라는 성취감은 그날 일어나는 모든 일에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
몸과 마음의 관리
간단한 운동이나 스트레칭을 하거나 조깅, 헬스장등의 운동 루틴을 추가 시키면 점진적으로 체력을 증가 시킬 수 있습니다. 과한 운동을 할 시간이 없는 분이라면 스트레칭이라도 체계적으로 해보시기 바랍니다. 한달이 지나기 전에 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있을겁니다. 또는, 명상이나 호흡 운동으로 마음을 안정시킨 후 하루를 시작하며 하루의 전반적인 스트레스를 관리하는데 도움을 받을 수도 있지요.
일정 및 목표 관리
하루를 시작하는 아침에 오늘 할 일을 정리하고 우선순위를 설정해두면, 업무나 학업의 생산성이 높아집니다. 전체적으로 시간을 효율적으로 쓰게 되고, 계획적인 하루를 보낼 수 있게 됩니다. 일정이나 목표 관리는 매일 반복적으로 해야 내용이 눈에 들어오고 머리속에 정리되어 나를 움직이는 힘이 되어줍니다.
모닝 루틴 방해 요소
불충분한 수면
늦은 취침이나 , 잠들기전 식사, 침대 위에서의 스마트폰 사용등으로 숙면이 부족해 진다면 피곤한 상태로 아침을 맞을 수 밖에 없어집니다. 잠자기 전에 이러한 것들을 몰아 내는 것은 필수입니다. 또한 본인의 수면사이클을 분석하여 최적의 수면을 취할 수 있도록 해보십시요. 큰 도움이 됩니다.
과도한 목표 설정
한 번에 너무 많은 일을 하려고 계획하면 계획 완수에 대한 부담감은 커지고, 작은 실수만 발생해도 실패로 인한 의지는 크게 꺾이게 됩니다. 목표는 크더라도 작은 목표들로 이루어지도록 구성하는 것이 좋습니다.
목표나 동기가 없음
근본적으로 모닝 루틴을 만드는 것에 명확한 이유가 없다면 꾸준히 실행할 수 없습니다. 그냥 좋다니까 나도 해볼까 하는 생각을 하지 마세요. 인생을 변화시키는데 필요하다는 마음가짐을 먹을 수 있을때까지 여러분을 동기부여 해줄 대상을 찾으십시요.
성공적인 모닝 루틴 설계 팁
잠들기전 준비하라
원하는 기상시간에 취침시간(6시간~8시간)을 역산해서 취침 시간을 정하고, 취침 시간이 가까워지면 전자기기 사용을 자제하는것이 좋습니다. 뇌가 잠들 준비를 해야 할 시간에 블루라이트에 계속 노출되거나 숏폼등을 보면서 도파민을 분출 시키면 잠드는데 시간이 걸리고 결국 숙면을 취할 수 없게 됩니다.
기상 후 습관을 만들어가기
- 기상 후 침대 정리
- 물 500ML 마시기
- 좋아하는 음악 틀기
- 견과류 와 사과 먹으며 오늘 할일 정리
제가 기상 후 매일 하고 있는 루틴입니다. 이제는 빼먹지 않고 동일한 루틴을 기상 후 수행하고 있습니다. 좋아하는 음악과 사과는 제가 좋아하는 것을 기상 후에 해줌으로써 뇌에 기상에 대한 보상을 제공해 일어나는 것에 대한 부담감을 뇌가 느끼지 않도록 하는 뇌과학적 행동입니다.
루틴 과부하를 주의하라
처음엔 핵심 행동을 작은것들로 몇개만 시작하세요, 이것들이 익숙해 지면 점점 루틴에 액션들을 추가해 나가기 바랍니다. 앞서 말씀 드렸다시피, 실패는 여러분의 뇌를 하기 싫어하는 뇌로 만들 가능성이 커집니다. 이는 무의식에 기록되기 때문에 이어지는 하루를 다운시킬 수 있습니다.
모닝 루틴 지속화 & 점검 방법
체크리스트 활용
체크리스트를 만들어 매일 수행 여부를 기록하면 성취감을 높이고 지속하고자 하는 동기부여가 되줍니다. 할일 앱이나 불렛저널 같은 장치를 활용해 보시기 바랍니다.
보상 시스템
루틴을 성공적으로 실천한 날에는 스스로에게 작은 보상을 주어 긍정적인 습관 형성을 유도해 보세요. 나 자신의 일이지만 좌뇌와 우뇌는 여러분의 하는 일에 대해 끊임없이 평가하고 리뷰를 남깁니다. 기억공간과 무의식에 좋은 이미지를 심어주는 것이 습관형성 초기에는 특히 중요합니다.
주단위 피드백
매주 루틴 달성도를 기록하고 실패 원인을 분석하여 보완해 보시기 바랍니다. 비주얼적으로 확인하고 리뷰하는것이 꾸준히 하는데 있어 굉장한 효과를 발휘합니다.
완벽보다 개선을 선택하세요
모닝 루틴을 한번에 완벽하게 만드려는 시도보다는, 단계별로 조금씩 개선해 나가는 것이 중요합니다. 없던 습관을 만드는데 있어서 목표를 너무 크게 가지는 것은 실패로 향하는 한걸음이라고 생각해도 무방합니다.
- 자기 전 수면 환경 조성하기
- 아침에 핵심 행동만 간단히 수행하기
- 꾸준한 점검과 보상행동으로 습관 정착시키기
이 과정을 꾸준히 반복해 보세요, 하루의 실패로 모든것이 실패라고 생각하지 마세요, 아침은 매일같이 내일 다시 찾아옵니다. 여러분의 인생에 모닝 루틴을 성공적으로 정착시키면 하루의 에너지와 생산성이 상승하고, 삶의 질이 높아지는 것이 점차적으로 실감 될겁니다.
아침 시간을 어떻게 사용하느냐가 하루를 결정한다. – 벤저민 프랭클린
